Как уменьшить мышечное напряжение и снять стресс между пробежками

Как вы, вероятно, знаете, бег — эффективное средство для снятия стресса. После долгого, тяжелого дня, возможно, нет ничего более бодрящего, чем зашнуровать кроссовки и пробежаться на улице или на беговой дорожке.

Однако общий стресс может привести к сокращению мышц, что может снизить производительность и увеличить риск получения травмы. Кроме того, вам следует снять любые боли или напряжение в теле, вызванные предыдущим днем ​​бега, чтобы в следующий раз вы были полны энергии.

Поддержите процесс выздоровления, научившись снимать мышечное напряжение и стресс между пробежками.

Массаж вашего тела

Существует множество вариантов массажа, помогающих бегунам снять напряжение в теле. Например, многие считают полезным массировать шею, икры, бедра, подошвы ног и нижнюю часть спины.

Узнайте о преимуществах различных вариантов профессионального массажа, чтобы убедиться, что вы найдете лучший вариант для себя. Например, массаж головы известен тем, что снимает стресс и напряжение в теле, что может заставить вас чувствовать себя легче и энергичнее во время бега.

В качестве альтернативы вы можете насладиться тантрическим массажем от Secret Tantric, чтобы испытать более захватывающие ощущения, которые заставят вашу кровь качаться быстрее, а сердце биться чаще. Сделав это, вы сможете избавиться от накопившегося стресса в своем теле и почувствовать себя более сосредоточенным в следующий раз, когда вы выйдете на беговую дорожку или беговую дорожку.

Растягивайтесь и дышите каждое утро

Растяжка обязательна каждое утро и после пробежки. Она удлинит мышечные волокна, предотвращая сокращение мышц и поддерживая циркуляцию крови. После того, как вы растянете свое тело, выполните упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабить диафрагму, так как она является виновником большого количества телесного напряжения.

Перестаньте беспокоиться по мелочам

Легко злиться, когда водитель подрезает вас на дороге или вы застряли в бесконечной пробке, но никакая дорожная ярость не остановит фрустрацию, которую вы чувствуете внутри. Это только усилит ваш растущий стресс и вызовет нарастание напряжения в теле.

Почувствуйте себя легким как перышко во время пробежки, научившись не потеть по мелочам. Вы будете испытывать небольшие неприятности в течение дня, но то, как вы на них отреагируете, определит, будете ли вы чувствовать себя расслабленным и гибким или напряженным и стрессовым.

Слушайте свое тело

Вы должны прислушиваться к своему телу во время каждой пробежки, чтобы не допустить формирования мышечного напряжения. Например, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или боль становится все более неприятной, часто бывает разумно сократить пробежку, чтобы предотвратить ненужное напряжение или травму от перенапряжения. Если сомневаетесь, остановите пробежку, сядьте и подумайте, можете ли вы безопасно продолжить. Если ваше тело чувствует усталость, напряжение и стресс, вам может понадобиться еще один день отдыха, чтобы полностью восстановиться. Если вы попытаетесь бежать через судороги, боль или ломоту, можете быть уверены, что вы упустите свой личный рекорд и даже можете отбросить себя назад. В худшем случае вы можете получить серьезную травму, от которой будет трудно оправиться.