7 советов, как улучшить сон и повысить уровень энергии

Чувство усталости и сонливости после плохого ночного сна никогда не бывает хорошим. Отсутствие хорошего отдыха делает вас несосредоточенным и неряшливым в течение дня, что влияет на вашу личную и профессиональную жизнь. Нередко студенты, которые плохо спали ночью, дремлют во время лекций и занятий. Таким образом, страдает качество их образования.

Люди не могут высыпаться из-за стресса, болезни или вредных привычек. В любом случае, есть способы улучшить качество вашего отдыха. Они гарантируют, что вы проснетесь отдохнувшим и готовым к новому дню.

Соблюдайте строгий график сна

Люди иногда не могут не засиживаться допоздна время от времени. Они могут вставать в 2 часа ночи, пытаясь сгладить работу, полученную от автора эссе, или изучать тонкости нового патча League of Legends. Неважно, насколько человек поглощен определенным занятием, это не повод подвергать свое здоровье риску.

Итак, вам следует спать 7-8 часов в день. Секрет хорошего самочувствия заключается в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Этот график также следует применять в выходные дни. Например, вы можете лечь спать в 23:00 и проснуться в 7:00. Постоянный график сна укрепит ваш цикл сна и бодрствования.

Если вы не засыпаете в течение примерно получаса после того, как легли спать, попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим. Полейте растения или послушайте успокаивающую музыку и возвращайтесь в спальню, когда почувствуете усталость. Повторяйте это упражнение по мере необходимости, но соблюдайте свой график сна и бодрствования.

Сократите потребление алкоголя и кофеина

Употребление кофе и алкогольных напитков во второй половине дня может нарушить ваш режим сна. Если вы любите посещать Starbucks, сократите свою ежедневную дозу кофе до одной чашки вечером или ближе к вечеру. Или перейдите на декаф. В идеале вам не следует пить никаких кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна. Вместо кофе попробуйте пить:

• чай чай
• Чай матча
• Лимонная вода

Употребление нескольких напитков перед сном приводит к нарушению сна, апноэ во сне и храпу. Это происходит потому, что алкоголь снижает ночную выработку мелатонина. Он делает людей менее расслабленными и не дает им погрузиться в глубокий сон. Сочетание этих факторов нарушает циркадный ритм организма.

Ограничьте воздействие синего света

Чрезмерное увлечение технологиями может нарушить сон человека, поскольку они излучают синий свет. Он не влияет на организм в дневное время. Но его избыток вечером и ночью вредит вашему циклу сна. Физиология человека реагирует на синий свет и говорит вам, что еще не время отдыхать. Умные устройства и компьютеры являются основными источниками синего света.

Перед сном ограничьте время, которое вы проводите за смартфонами и планшетами. Если вы более продуктивны ночью, защитите себя от синего света. Например, существуют специальные очки, которые блокируют его. Также можно загрузить приложения, которые помогут настроить цветовую температуру на рабочем столе и смарт-устройствах.

Оставайтесь физически активными

Иногда люди не могут заснуть, потому что их тело еще не устало. Физическая активность может решить эту проблему. В зависимости от того, насколько активен ваш стиль и где вы живете, есть много возможностей для исследования. Вы можете попробовать утренние тренировки или пробежки от 30 минут до 1 часа.

Те, у кого есть небольшой сад, должны ухаживать за ним не менее часа в день. Всегда есть, за чем ухаживать, и вы будете содержать двор в порядке. Разнообразие инструментов и занятий гарантирует, что каждая мышца получит хорошую тренировку. Проведение некоторого времени на открытом воздухе или открытие окна для впуска свежего воздуха также улучшит ваш сон.

Прочитайте хорошую книгу

Один из лучших способов подготовить свой разум к ночному отдыху — это чтение книги, которая вам нравится. Это занятие утомляет ваши глазные мышцы и мозг, из-за чего им требуется больше отдыха. Попробуйте читать около получаса перед сном. Выберите книгу в жанре, который вам нравится, или изучите названия, которые вы раньше не рассматривали. Вот некоторые из лучших названий для чтения перед сном:

• Хоббит
• Ярмарка Тщеславия
• Великий Гэтсби
• Убить пересмешника

Читайте в тихой обстановке с янтарным или красным светом. Проверяйте часы между перелистыванием страниц, чтобы убедиться, что запланированное время сна приближается. В противном случае вы можете зачитаться за полночь, снова нарушив режим сна. Когда время истечет, вы, скорее всего, хорошо выспитесь и проведете спокойную ночь.

Создайте условия для хорошего сна

Иногда люди не могут заснуть, потому что окружающая обстановка не позволяет им этого. Напротив здания может быть яркая неоновая вывеска, или в комнате слишком жарко. Из-за этого люди ворочаются в своих кроватях или вообще не спят. Чтобы улучшить качество своего отдыха, инвестируйте в беруши, вентиляторы, более темные очки и другие товары.

Если у вас старый матрас и подушки, они также могут влиять на ваш режим сна. Людям следует выделить время и найти продукты, которые подходят их структуре тела. Также полезно заняться чем-то, что вы считаете расслабляющим. Например, вы можете принять долгую горячую ванну или заняться легкой йогой.

Не спите днем

Многим нравится короткий дневной сон. Но слишком долгий или нерегулярный сон может нарушить ваш режим сна. Потакание себе в этом может сбить с толку ваши внутренние часы. В свою очередь, вам будет сложнее заснуть ночью. Чтобы быть продуктивным, сон не должен длиться дольше 30 минут. Но точная продолжительность продуктивного сна у разных людей разная.

Заключение

Сон — одна из самых важных вещей для благополучия человека. Вот почему его нельзя воспринимать как должное. Обязательно следуйте этим советам, если вы хотите стать более продуктивными, спокойными и сосредоточенными в своей повседневной жизни.