6 практических способов справиться со стрессом и тревогой

Наша повседневная жизнь может быть очень напряженной, поэтому важно знать, как справляться со стрессом и тревогой. Существует множество стратегий, которые вы можете использовать, но вам захочется выбрать что-то практичное.

Мы составили этот список, чтобы вы узнали о лучших способах борьбы с депрессией и тревогой. Эти практические навыки и инструменты вам очень помогут, так что начнем!

1. Поговорите с любимым человеком

Разговор с тем, кому вы доверяете, полезен для вашего психического здоровья. Дайте им знать, что вы чувствуете, и проведите с ними время. Вы не будете чувствовать себя одинокими; они могут предложить вам помощь и поддержку, когда это необходимо.

Общение с близкими может помочь вам создать свою сеть поддержки, которая всем нам нужна для борьбы со стрессом и тревогой в повседневной жизни. Вы можете освободиться от сдерживаемых чувств и найти новые решения своих проблем.

2. Больше занимайтесь спортом

Далее, получение большей физической активности каждый день может радикально улучшить ваше настроение. Если вы можете выйти на улицу, делая это, это даже лучше для вашего психического здоровья.

Сидячий образ жизни может усилить стресс и беспокойство. Поскольку упражнения заставляют мозг вырабатывать серотонин, его в организме становится меньше, когда вы не занимаетесь спортом. Низкий уровень серотонина даже связан с депрессией.

Тридцатиминутные занятия спортом три раза в неделю помогут вам снять большую часть стресса и снизить уровень тревожности.

Вы можете совершать короткие прогулки в течение дня, чтобы сделать этот вариант более практичным. Или ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или по делам. Многие также смотрят бесплатные видео с упражнениями на YouTube.

В целом, больше двигаться — это отличный способ справиться с тревогой и стрессом.

3. Постарайтесь сократить время, проводимое за экраном

Проведение слишком большого количества времени в Интернете и социальных сетях может вызвать стресс. Мы более склонны сравнивать себя с другими и беспокоимся о том, как люди нас видят. Чрезмерное использование телефона также может затруднить сон ночью, усиливая беспокойство и стресс.

Сокращение экранного времени поначалу может быть очень сложным, поскольку использование наших устройств может быстро стать зависимостью. Вот краткий обзор того, что вы можете сделать, чтобы начать:

1. Отслеживайте и проверяйте время, проведенное за экраном.
2. Попробуйте установить ограничения на продолжительность использования устройств в день.
3. Занимайтесь спортом и больше выходите на улицу, чтобы отвлечься.
4. Уделяйте больше времени любимым занятиям.
5. Делайте перерывы и растягивайтесь каждый час.
6. Не ешьте, используя устройства.

Вы хотите сократить время, проведенное за экраном, до двух часов в день для взрослых. Поскольку в среднем взрослый человек проводит за экраном около семи часов, это слишком много для сокращения! Не торопитесь и постепенно сокращайте время, которое вы проводите в Интернете.

Если вам это удастся, вам станет намного легче формировать здоровые привычки.

4. Попробуйте соматическую терапию

Соматическая терапия может предоставить практические инструменты для ежедневного управления тревогой. Большинство техник направлены на снятие напряжения, вызванного стрессом, с вашего тела. Например, дыхательные упражнения, медитация и другие формы движения являются стандартными для этого типа терапии.

Вы научитесь осознавать свое тело, что поможет вам избавиться от травм и стресса.

Заземление — это соматическое упражнение, которое вы можете попробовать прямо сейчас дома. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вернуть вас в настоящий момент, что может помочь вам справиться с тревогой и беспокойством.

Вот несколько способов практиковать заземление:

• Почувствуйте, как вода течет по вашим рукам.
• Чаще двигайте телом так, как вам удобно. Растяжка, прыжки и бег трусцой — отличные варианты.
• Контролируйте свое дыхание: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на три секунды, затем выдыхайте еще четыре секунды.
• Напрягайте и расслабляйте различные части тела, обращая внимание на свои ощущения.

В целом, соматическая терапия практична для многих людей. Вы будете работать со специалистами, в том числе через онлайн-консультации, чтобы изучить различные методы борьбы с тревогой. Часто мы испытываем тревогу физически, поэтому борьба с ней физически также важна.

5. Употребляйте меньше кофеина

Большинство из нас употребляют кофеин, чтобы пережить рабочий день. Однако чрезмерное употребление кофеина может вызвать у вашего организма сильный стресс. Многие люди также чувствуют себя более тревожными после употребления слишком большого количества кофеина. Если вы уже нервничаете, вам следует избегать кофеина, поскольку он может ухудшить симптомы.

Более 400 мг кофеина, что составляет около четырех чашек кофе, может увеличить вероятность возникновения у вас приступа тревоги. Особенно если вы и так чувствительны к кофеину.

Лучше всего постепенно уменьшать количество кофеина, которое вы получаете каждый день. Вам не нужно исключать его из своего рациона, если только вы не очень чувствительны.

Если вы пьете много кофе, попробуйте заменить его чаем с меньшим содержанием кофеина. В конце концов, вы можете перейти на употребление в основном воды, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Кофеин не вреден, но его избыток может ухудшить самочувствие человека, который и так находится в состоянии стресса.

6. Предотвращайте промедление

Другая практическая стратегия — избегать прокрастинации, когда это возможно. Слишком много прокрастинации может привести к тому, что вы отстанете от своих обязанностей, заставляя себя наверстывать упущенное. Это очень стрессово и может быстро превратиться в нисходящую спираль.

Попробуйте вести планировщик или список дел и организовывать ежедневные задачи по степени важности. Затем поработайте над установлением и соблюдением реалистичных сроков. Также полезно разделить свои обязанности на более мелкие задачи, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Использование таймеров, чтобы не сбиться с пути и делать частые перерывы, — еще одна хорошая идея. Популярный вариант — метод Pomodoro. Вы работаете 25 минут, затем делаете пятиминутный перерыв. В зависимости от задачи вы также можете работать 50-минутными интервалами с 10-минутным перерывом.

Таким образом, вы не перегружаете себя и можете повысить производительность.

Практикуйте ежедневную борьбу со стрессом и тревогой

Чем больше вы практикуетесь в борьбе со стрессом и тревогой, тем более естественным это становится. Вы научитесь быстро и эффективно справляться с симптомами.

Разговоры с близкими, больше физических упражнений и меньшее потребление кофеина — вот отличные места для начала. Когда вы будете готовы сделать следующий шаг, вам стоит попробовать соматическую терапию.