3 лучших способа предотвратить распространенные травмы во время гребли и как их лечить, если они все же произошли
Каждый гребец должен прислушаться к старой поговорке: «Профилактика лучше лечения» Но в пылу момента все благие намерения часто вылетают в окно! Когда это происходит и ущерб уже нанесен, лечение становится на повестке дня, особенно если вы хотите вернуться на воду как можно скорее.
Гребля на байдарках и каноэ — изнурительный вид спорта, особенно на соревновательной арене. Риск травм очень высок: от вывихов плеч до тендинита и даже иногда растяжений лодыжек. Вы можете сделать все возможное, чтобы предотвратить травмы во время гребли, но если они случаются, вам нужно как можно скорее обратиться за помощью, например, к физиотерапевту Нусы.
Продолжайте читать, поскольку мы делимся идеями по предотвращению травм при катании на байдарках и как лечить их, когда их невозможно избежать. При правильном лечении вы сможете вернуться в форму и выйти на воду для следующих соревнований!
Оглавление
3 способа профилактики и лечения травм, полученных при гребле
1. Растяжения и вывихи плеча
Одной из самых распространенных травм, получаемых каноистами, гребцами или каякерами, является вывих плеча или растяжение связок. Гребля по воде, даже если она спокойная, требует экстремальных мышечных усилий, что может привести к болезненным растяжениям связок плеча, перенапряжениям или, что еще хуже, вывихам.
Поднятие рук с вытянутым локтем выше плеч может растянуть связки и сместить головку плечевой кости из гнезда в лопатке. Это приводит к вывиху плеча, и эта часть вашего тела будет провисать, пока вы испытываете сильную боль.
Важно держать локти низко и прижимать их к себе, особенно при выполнении удара или гребка, и это поможет предотвратить вывих плеча. Укрепление плеч с помощью правильных упражнений или физиотерапии предотвратит растяжения и вывихи.
Уход
Для правильного лечения вывихов плеча крайне важно наложить на руку повязку или шину и как можно скорее обратиться к врачу. Прикладывание льда и иммобилизация плеча важны для уменьшения боли от растяжений и вывихов, а посещение nqphysio.com.au для физиотерапии с квалифицированными физиотерапевтами поможет вылечить область.
Прикладывание льда и иммобилизация плеча важны для уменьшения боли при растяжениях и вывихах, а посещение nqphysio.com.au для прохождения физиотерапии у квалифицированного физиотерапевта поможет эффективно вылечить травмированную область.
2. Тендинит запястья
Постоянное движение весла запястьями может привести к возникновению ряда проблем с суставами. Если мышцы предплечья не используются в течение некоторого времени, тендинит запястья является распространенной травмой среди гребцов в начале сезона. Использование неправильного хвата и старомодных весл может привести к воспалению сухожилий.
Выбор клюшки с меньшим оперением и использование более легкого хвата с минимальным усилием помогает защитить запястные суставы. Растяжка запястий перед началом физической активности помогает предотвратить возникновение тендинита запястья.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений на мышцы предплечья вне сезона означает, что вы будете готовы начать новый сезон каякинга, не испытывая боли в запястных суставах сразу после гребли.
Уход
Лучшим лечением тендинита запястья является отдых и прекращение гребли, пока воспаление не пройдет. Однако, если вы не можете позволить себе пропустить соревнование, вам придется использовать противовоспалительные средства, чтобы справиться с болью.
Физиотерапия — еще один вариант лечения боли, уменьшения воспаления и заживления сухожилия. Ношение защитного фиксатора запястья может облегчить боль.
3. Растяжение или перелом лодыжки
Вы наверняка будете истощены после дня захватывающих, но сложных соревнований на воде. Именно тогда происходит большинство травм лодыжки, когда вы несете каяк или каноэ по суше. Неверный шаг может привести к подворачиванию и растяжению лодыжки. В некоторых случаях вы можете сильно упасть и сломать лодыжку, перенося каноэ по суше.
Лучший способ предотвратить эти изнурительные травмы — не торопиться, неся каноэ. Хотя это не всегда возможно в разгар соревнований, знание обстановки поможет избежать неприятностей, когда они вам меньше всего нужны.
Кроме того, укрепление мышц голеностопа поможет предотвратить травмы, так же как и укрепление костей за счет достаточного количества кальция и витамина D.
В зависимости от тяжести травмы голеностопного сустава будут рекомендованы различные планы лечения.
Уход
Найдите место, где вы можете сесть и поднять лодыжку и применить компрессию. Вам нужно дать ей отдохнуть и использовать лед, чтобы справиться с отеком. Сломанная или сломанная лодыжка может потребовать хирургического вмешательства, а физиотерапия поможет с реабилитацией после травмы.
Врач может назначить вам лекарства для снятия боли, а физиотерапевт поможет вам улучшить гибкость и равновесие, а также укрепить голеностоп.
Последние мысли
Если вы один из 108 000 австралийцев в возрасте от 45 до 54 лет, занимающихся каякингом, вам необходимо предотвратить распространенные травмы при гребле, чтобы наслаждаться этим видом спорта. Это, безусловно, не мягкий вид спорта, и защита вашего тела жизненно важна, если вы хотите продолжать заниматься.
Важно найти правильное лечение как можно скорее, если вам не повезло и вы получили растяжение плеча, сломанную лодыжку или тендинит запястья. Запись на прием к физиотерапевту, обученному работать с такими травмами, поможет вам быстрее восстановиться и укрепить свое тело для следующего опыта каякинга.
