7 эффективных советов для лучшего сна и улучшения здоровья
Куда бы вы ни посмотрели, вы можете увидеть экспертов в области здравоохранения, проповедующих о пользе правильного сна. Если вы скептически относились к этим предложениям, вы, возможно, будете рады узнать, что они вовсе не неправы. Когда вы получаете идеальное количество сна, вы можете дать своему организму необходимую поддержку для регулирования его функций, а также защитить важные органы от перегрузки.
Результат? Вы можете чувствовать себя здоровее и сильнее в своем уме и теле, а также предотвращать риск развития различных заболеваний. Вот почему, когда вы хотите улучшить свое самочувствие, вы не можете игнорировать силу правильного сна.
Чтобы помочь вам воспользоваться всеми преимуществами хорошего ночного сна, вот семь эффективных советов по улучшению сна.
Оглавление
1. Исключите отвлекающие факторы
Когда вы начинаете понимать важность сна для вашего здоровья, одно из первых, что вы узнаете, это необходимость исключить отвлекающие факторы перед сном. Это, что самое важное, касается вашего телефона, где бесконечная прокрутка в TikTok или непрерывная отправка сообщений друзьям может помешать вам полностью расслабиться и в конечном итоге заснуть. Учитывая это, обязательно убирайте свой телефон перед сном.
2. Перестаньте есть за три часа до сна.
Независимо от того, следуете ли вы идеям здоровых закусок для похудения или креативным рецептам ужина для вкусного обеда, вы должны употреблять пищу как минимум за три часа до сна. Это предотвратит возникновение последствий несварения желудка, которые могут нарушить ваш сон в течение ночи. Благодаря этому вы также сможете избежать таких проблем, как расстройство желудка. Таким образом, вы сможете наслаждаться полноценным ночным сном, немного изменив привычки.
3. Убедитесь, что ваши постельные принадлежности удобны.
Во многих случаях сон нарушается просто из-за плохого выбора постельного белья. Чтобы убедиться, что вы не станете жертвой этих проблем, инвестируйте в надлежащее постельное белье. Если вы можете себе это позволить, купите матрас с эффектом памяти и подушки, которые обеспечат вам комфорт на всю ночь. Хотя это может обойтись вам в кругленькую сумму, это стоит того ради вашего комфорта и здоровья.
4. Сделайте кровать местом только для сна
Если вы работаете в постели или чувствуете себя более комфортно, когда едите на матрасе, это может быть причиной того, что вы не можете получить идеальный сон. Когда вы выполняете регулярные действия в постели, это обманывает ваш разум, заставляя его думать о ней как об активном пространстве. Это может помешать вам заснуть и оставаться в состоянии сна. Чтобы предотвратить это, сделайте свою кровать пространством только для сна. Вы также можете выбрать ароматерапевтические масла, чтобы создать расслабляющую обстановку.
5. Наведите порядок в спальне.
Если ваша спальня завалена беспорядком, например, кучами одежды или разбросанными книгами, вам следует приложить усилия, чтобы убрать все это. Когда ваша спальня не захламлена, это дает вам душевное спокойствие перед сном, что помогает вам лучше спать. Эта небольшая привычка также может помочь вам быстро заснуть перед сном. Вы можете инвестировать в такие решения, как складные ящики, чтобы поддерживать порядок в спальне.
6. Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
Когда вы спите, температура вашего тела понижается, но температура вашей кожи повышается. Это может вызвать у вас дискомфорт и может разбудить вас. Вот почему вам следует взять за правило понижать температуру на термостате или приоткрывать окно в жаркие летние ночи. Вы также можете приобрести умный термостат, чтобы найти правильный баланс между комфортом и энергоэффективностью.
7. Изучите преимущества расслабляющих звуков
Хотя такие решения, как терапия CPAP, могут лечить апноэ сна как у пожилых, так и у взрослых, вам может потребоваться лишь соблюдение некоторых привычек гигиены сна, чтобы нормально выспаться. Если уборка телефона или уборка комнаты не дали ожидаемого результата, вы также можете обратиться к таким практикам, как использование генератора белого шума. Это может помочь вам расслабиться перед сном и спать всю ночь.
Эти советы довольно просты в применении и весьма эффективны в своих результатах. Это может помочь вам получить заслуженный сон в конце каждого дня и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
