8 советов по управлению болью, которые сделают вашу жизнь лучше

Вы боретесь с хронической болью? Ежедневная, пожизненная боль может быть неприятной и снижать качество вашей жизни. Однако есть способы справиться с болью, чтобы улучшить свою жизнь.

В этой статье будут рассмотрены восемь советов по управлению болью, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни. Вам нужно будет попробовать несколько советов и посмотреть, что подойдет именно вам, поскольку организм каждого человека индивидуален.

1. Выполняйте упражнения с низкой ударной нагрузкой

Во-первых, вам стоит попробовать выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой каждый день. Это разгонит кровь и может уменьшить хроническую боль. Частые занятия спортом также высвобождают эндорфины, вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, в вашем организме. Поэтому вы будете чувствовать себя счастливее, чем чаще будете заниматься.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно лучше подходят для тех, у кого есть боль, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Они медленно повышают частоту сердечных сокращений и не оказывают такого большого давления на суставы. Вы не будете чувствовать такой сильной боли, и тренировки будет легче выполнять, что повышает вероятность того, что вы не свернете с пути.

Вот несколько примеров упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые вы можете попробовать:

• Йога
• пилатес
• Езда на велосипеде
• Эллиптическая тренировка
• Гулять пешком
• Тайцзи
• Плавание или аквааэробика

В целом, упражнения с низкой ударной нагрузкой эффективны, поскольку они могут помочь повысить вашу подвижность и дать вам лучшую, более здоровую жизнь. Они также уменьшают воспаление в организме, что может снизить уровень боли.

2. Питайтесь более здоровой пищей

Далее вам нужно будет начать пытаться сделать свой рацион более здоровым. Добавление большего количества свежих овощей и фруктов в ваш рацион поможет вам оставаться здоровее. Кроме того, некоторые продукты могут даже уменьшить воспаление.

Избыточный вес может негативно сказаться на ваших суставах. Если у вас уже есть хроническая боль, достижение более здорового веса может помочь ее уменьшить. Вам следует поговорить с врачом о подходящем для вас весе, поскольку все люди разные.

Несмотря ни на что, здоровое питание обязательно сделает вашу жизнь лучше. Согласно CDC, здоровое питание имеет много преимуществ.

3. Рассмотрите возможность приема обезболивающих препаратов

Вы можете рассмотреть возможность приема обезболивающих препаратов, если у вас сильная хроническая боль. Врач будет работать с вами, чтобы определить, какой тип вам следует принимать, как часто и когда. Вам нужно обсудить с ним свои симптомы, чтобы он мог предоставить вам наилучший вариант для вашей уникальной ситуации.

Оксикодон от боли — это распространенный рецепт, который может выписать вам врач. Это лекарство предлагается после того, как вы попробовали другие обезболивающие, на которые не отреагировали, и испытываете умеренную или сильную боль.

Многие люди с хронической болью принимают безрецептурные обезболивающие для облегчения боли. Вам нужно будет поговорить со специалистом, чтобы определить наилучший вариант.

4. Избавьтесь от стресса

Стресс может усугубить хроническую боль, поэтому жизненно важно справляться с ним соответствующим образом. По мере повышения уровня кортизола усиливается воспаление, что усиливает боль. Стресс также может усложнить сон, из-за чего вы не сможете получить необходимый вам отдых.

Уделите немного времени оценке своих ощущений. Затем вы можете попробовать медитацию под руководством. В сети есть множество бесплатных видео, которые вы можете использовать. Многие люди с хронической болью также практикуют йогу или тайцзи, чтобы справиться со стрессом.

Нормально время от времени отвлекаться от стресса. Найдите себе занятие, которое будет веселым и расслабляющим, и выделите время, чтобы насладиться им.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, найдите момент, чтобы отдышаться и снять стресс. Затем вернитесь к этому, когда будете готовы. Научившись справляться со стрессорами более здоровыми способами, вы сможете предотвратить вспышки боли в будущем.

5. Отслеживайте свою боль

Отслеживание боли может помочь вам узнать, что ее вызывает. Вам нужно будет отслеживать, сколько вы спали и что ели, а также чем занимались в течение дня. Многие люди также используют это время для ведения дневника, что может помочь им справляться со стрессом позитивно.

Чем лучше вы понимаете свою боль, тем легче вам становится с ней справляться. У вас также будет надежный набор заметок, которые вы сможете взять с собой на прием к врачу. Обязательно записывайте все свои опасения, чтобы обсудить их со специалистом.

6. Поговорите с другими людьми, живущими с болью

Подумайте о том, чтобы обратиться к другим людям, которые справляются со своей болью. Существует множество групп поддержки, к которым можно присоединиться, где вы можете поговорить с другими людьми об их опыте. Вы можете узнать больше советов, которые помогут вам справиться с болью, живя лучшей жизнью.

Полезно помнить, что вы не одиноки в этой ситуации, поскольку ежедневная борьба с хронической болью может вызывать чувство изоляции.

7. Попробуйте вернуть себе привычный распорядок дня

Когда у вас хроническая боль, может быть легко изолировать себя. Однако вам не следует отказываться от своих увлечений или проводить время с близкими после получения диагноза.

Занятость любимыми делами и следование распорядку дня помогут вам отвлечься от боли. Вы можете обратиться к семье или друзьям и составить планы, которые помогут вам почувствовать себя более связанным с другими людьми. Занятие новым хобби также может помочь вам сохранить вовлеченность ума и тела в то, что вы делаете.

В целом, вам захочется вернуться к последовательному распорядку и продолжать заниматься тем, что вам больше всего нравится. Вы не хотите чувствовать себя изолированным, так как это повредит вашему психическому здоровью.

8. Используйте дыхательные упражнения.

Вы можете использовать метод дыхания 4-7-8, чтобы помочь успокоить приступ боли. Вот что вам нужно сделать:

1. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до четырех, медленно вдыхая.
3. Задержите дыхание, затем сосчитайте от одного до семи.
4. Выдохните и сосчитайте до восьми.
5. Повторить.

Вы можете делать это так часто, как захотите, пока боль не уменьшится, и вы можете стоять или сидеть, в зависимости от того, как вам удобнее.

Подобные упражнения на глубокое дыхание дают сигнал мозгу расслабиться, и боль утихает.

Объедините эти советы для управления болью

Вы захотите объединить как можно больше этих советов в своей повседневной жизни, чтобы уменьшить боль. Обязательно поговорите со своим врачом о вариантах, чтобы увидеть наилучшие результаты.