5 способов, которыми беременные женщины могут уменьшить отеки ног
Беременность вызывает серьезные изменения в организме женщины, и одним из неприятных побочных эффектов, с которыми сталкиваются многие беременные женщины, является отек ног, рук и ступней. Этот отек вызван задержкой жидкости и повышенным давлением растущей матки на вены, которые возвращают кровь к сердцу. Хотя отек обычно является нормальным и редко вызывает беспокойство во время беременности, он может быть болезненным и затруднять ношение обуви или ходьбу. Уменьшение отечности важно для здоровья, комфорта и подвижности беременной женщины.
Оглавление
Оставайся активным
Упражнения во время беременности имеют много преимуществ, включая уменьшение отечности ног. Ходьба, плавание или легкая йога — все это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые стимулируют кровообращение и циркуляцию в ногах. Ходьба особенно полезна, поскольку она задействует икроножные мышцы, которые стимулируют поток жидкости от ног обратно к сердцу. Поддержание активности также имеет преимущества в поддержании здорового набора веса во время беременности и повышении настроения и уровня энергии. Во время занятий спортом надевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь. Начинайте медленно и избегайте перегрева. Поддержание достаточного уровня жидкости во время занятий спортом также важно, чтобы избежать головокружения или спазмов. Перед началом любых упражнений во время беременности проконсультируйтесь с врачом.
Поднимите ноги
Поднятие ног — один из самых простых и эффективных способов уменьшить отеки во время беременности. Когда вы сидите или лежите, подкладывайте под ноги подушки так, чтобы они находились выше уровня сердца. Такое положение улучшает отток жидкости и позволяет гравитации отводить жидкость от ступней и лодыжек. Лучше всего поднимать ноги:
- После длительного стояния или ходьбы поднимите ноги как можно скорее, как только сможете сесть.
- Вечером перед сном подкладывайте подушки под ступни, лодыжки и икры.
- В течение дня, сидя на диване, полулежа или лежа, подкладывайте подушки под ноги.
- После занятий спортом поднимите ноги, чтобы улучшить кровообращение и приток жидкости.
Компрессионные носки
Компрессионные носки, чулки или леггинсы оказывают легкое давление на ноги, что улучшает кровообращение и уменьшает накопление жидкости. Компрессия для беременных женщин должна быть умеренной, от 15 до 20 мм рт. ст. Компрессионные носки должны быть правильно подогнаны для максимальной пользы, поэтому ищите компрессионные носки для беременных или обратитесь в магазин медицинских принадлежностей. Многие женщины считают, что компрессионные носки для мужчин более удобны во время беременности из-за их более свободной посадки.
Гидратация и питание
Хотя это может показаться нелогичным, обильное питье воды помогает уменьшить отеки во время беременности. Поддержание водного баланса поддерживает нормальный объем крови и не дает организму задерживать избыток жидкости. Ограничьте потребление соли и кофеина, поскольку они могут вызывать задержку жидкости. Питательная диета, богатая постным белком, свежими продуктами, фруктами и овощами, также помогает уменьшить отеки. Вот некоторые рекомендуемые продукты:
- Бананы: богаты калием, который помогает поддерживать правильный баланс жидкости.
- Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, важных для регуляции жидкости.
- Жирные кислоты омега-3 содержатся в лососе и сардинах и могут помочь уменьшить воспаление в организме.
- Листовые зеленые овощи: благодаря высокому содержанию магния и фолиевой кислоты листовые зеленые овощи могут способствовать снижению задержки жидкости.
Массажная терапия
Массажная терапия во время беременности имеет много преимуществ для хорошего самочувствия, а правильный массаж ног может помочь улучшить кровообращение и снять отеки. Массаж мышц ног, особенно икр, помогает жидкости и крови свободно течь через ткани и обратно к сердцу. При массаже ног используйте легкое давление и длинные, плавные движения. Сосредоточьтесь на таких областях, как икры, лодыжки и ступни. Теплые эфирные масла, такие как лаванда, могут улучшить расслабление и увеличить пользу. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом по дородовому уходу, прежде чем использовать какие-либо эфирные масла во время беременности. Профессиональный дородовой массаж может быть еще более полезным. Массаж ног как часть полного дородового массажа тела помогает обеспечить максимальное облегчение отеков и дискомфорта. Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту, который может выполнить специализированный массаж ног и обертывания для уменьшения отеков.
Заключение
Отеки во время беременности — обычное явление, и обычно они не опасны, но могут вызывать у многих женщин дискомфорт, боль и проблемы с подвижностью. Пять методов, обсуждаемых здесь — поддержание активности, приподнятое положение ног, ношение компрессионных носков, правильное питье и питание, а также массажная терапия — могут значительно уменьшить отеки ног и обеспечить облегчение на протяжении всей беременности, чтобы вы могли оставаться максимально комфортными и активными. Тем не менее, вам всегда следует консультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые методы, чтобы обеспечить наилучший уход за вами и вашим ребенком.
